1| عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، إمضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفواكه الطازجة.
2|إ حرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، و لا تهمل وجبة الإفطار لأنها
تزيد من معدل حرق السعرات.
3| حاول الوقوف أثناء التحدث إلى الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون إستعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة.
4|إ ستخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما إستطعت.
5| لا تستخدم السكر ، أو إستبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
6| إستخدم بدائل الحليب و الجبن قليلة الدسم.
7| إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
8| إحذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
9| لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين و يفضل إستبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
10| عود نفسك على تناول الخبز الأسمر ، و اختار النوع الذي يحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
11| اذا كنت من هواة المكسرات لا تأكل إلا المسكرات الطبيعية الغير مملحة.
12| استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكولسترول.
13|انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الإنتقال من وجبة إلى أخرى.
14|لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
15|إشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم و الدهون.
16| لا تكثر من مضغ العلكة و لو دون سكر. ولو كنت ممن يهون ذلك فعليك باللبان العربي مع عدم الأكثار لأن مضغه يزيد من افراز اللعاب الذي يدفعك الى طلب الطعام .
17| لا تأكل الدجاج مع جلده فهو مخزن للدهون و الهرمونات .
18|لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يزيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
19|لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
20| استبدل المقليات بالمشويات و المسلوق.
21| ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء فهي ستشعرك بالشبع بحيث تصدك عن المبالغه في تناول الأطعمه الأخرى ..
22| احذر الشوربات التي تحتوي على الكريمة. واستبدلها بشوربات الخضار المسلوقه .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق